Kreatin erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen. Die tägliche Einnahme von Kreatin kann bei Erwachsenen über 55 Jahren die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft verstärken. Der positive Effekt wird bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin in Kombination mit einem Widerstandstraining erzielt, das eine schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung ermöglicht. Das Training sollte über mehrere Wochen mindestens dreimal pro Woche mit einer Intensität von mindestens 65–75 % des 1RM (*) durchgeführt werden.
(*) 1RM (One-Repetition-Maximum) bezeichnet das maximale Gewicht bzw. die maximale Kraft, die eine Person in einer einzigen Wiederholung aufbringen kann.
